瘦下半身肥胖,每天只要一分钟的核心运动

脸和腿总是肿肿的、冬天时比别人更怕冷、虽然体重和饮食都正常,下半身却特别肥胖?有这些问题,常常都是起因于下半身的肌力不足,使得血液循环不良、淋巴阻塞,体内堆积着无法正常排出的老废物质,营养和氧气也无法顺利循环全身,结果就导致了虚寒体质,代谢低落,进而引发种种问题。而所谓的运动,其实不一定要天天挥汗如雨,其实可从简单的、在家就能做的运动开始,逐渐提升肌力,改善健康!
活动下半身 改善虚寒水肿生理痛
日本瑜珈老师森和世表示,这个动作能够伸展到腰、臀部以及大腿后侧,改善虚寒和水肿,锻鍊体干,提高下半身的肌力。只要每周进行3~4次,持续三周,就具有伸展腿部以及提升核心肌群的效果,能增加下半身的肌力,也对于修饰双腿有帮助。
日本瑜珈老师yuuka也表示,平时缺乏运动,下半身僵硬的人都有共通的生理不适,像是水肿、虚寒,下半身肥胖等等,大腿根部的淋巴结阻塞,会让下半身的老废弃物无法顺利回收,造成水肿。此外,髋关节和骨盘的僵硬,也会让生理痛以及虚寒变得更加严重。
《单脚平衡运动这样做》
日本瑜珈老师森和世表示,有些人可能对于伸展腿部有困难,可使用字典或是电话簿把手垫高,调整到能够顺利伸展的位置。
STEP1.脚踝外侧、大转、肩膀、耳朵呈现一直线,缩小腹,挺直身体站立。
瘦下半身肥胖,每天只要一分钟的核心运动

STEP2.将双手指尖放在肩膀下方的地面,左脚笔直的朝后伸展。这时,身体很容易朝着左侧歪斜,要注意有意识的让肚子维持着朝向地面的姿势。维持姿势进行10个呼吸。
瘦下半身肥胖,每天只要一分钟的核心运动
接着左右交换,重複动作。习惯后可进一步将抬起的脚压在后方墙上,进一步刺激肌肉,提高肌力。左右各三回,单脚共计30秒。
POINT:要注意呼吸不要停止,可长长的伸展后颈。
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