瘦下来,留在联盟!比赛讲究「节奏」,了解球员们都在做的养生瘦

瘦下来,留在联盟!比赛讲究「节奏」,了解球员们都在做的养生瘦一、

这是9月的第一天,LeBron James正以跪姿在一个紫色的大健身球上摇晃,他在两只手都举着一个哑铃的同时,还需要保持自己的平衡。一个训练员再将两个轻一些的哑铃各放在原本哑铃的上方。整个过程,哑铃没有坠落,James本人也没有掉下健身球。

Sep 1, 2017 at 8:54pm PDT

对于James在Instagram上的3340万粉丝来说,这个训练影片是一个满足好奇心的视窗,能让他们了解世界上最棒的运动员是怎幺在他们的「祕密实验室」里面塑造身形的。但对于篮球运动员来说,这个影片成为了一个让他们突然领悟的时刻。

「这年头如果一个人减重了15磅,那他就会把这个发到自己的社群网站上,」Joe Abunassar说,他是一个NBA资深训练员,同时也是Impact Bastetball的创始人和总裁。「当联盟最强的家伙都在这幺做时,说服NBA其他球员去做同样的事情也不难了。」

现在整个NBA都越来越向提速、无差别投射、背身单打转变。为了跟上节奏,球员们也开始调整他们的体型。Abunassar,这个曾经在他在拉斯维加斯的训练基地训练过Kevin Garnett、Kristaps Porzingis还有Kyle Lowry的训练师,见证了越来越多球员开始倾向于精壮的肌肉还有力量,而不是体积和个头了。

在这段时间的NBA媒体上,一些有经验的NBA运动员们纷纷开始出现,秀出他们的减重成果。拓荒者的Jusuf Nurkic减重了34磅;纽约尼克中锋Enes Kanter减重了38磅;76人的Jahlil Okafor摆脱了20磅的体重,这部分源于他全素的食谱。纽奥良的DeMarcus Cousins则表示自己减掉了「相当大」的重量;塞尔提克的Marcus Smart减重20磅,拓荒者的Damian Lillard和溜马的Lance Stephenson也都减重了10磅。

瘦下来,留在联盟!比赛讲究「节奏」,了解球员们都在做的养生瘦在减重成功的同时,他们大部分人也都开始在自己的各大社群网站上炫耀起自己的成果来。

「他们在夏天为了超过别的球员而做的这些努力在以前往往是他们的私人祕密,」Joe Rogowski,这位NBA球员工会的运动医疗与研究总监说。「现在,每个人都在社群网站上看别人的训练情况。我觉得这让更多的人有意识去关注这些人是怎幺在休赛期训练的。」

Rogowski称这个趋势也会渗透到下一代的新秀们当中,这些年轻球员能看到Carmelo Anthony练习冲刺跑或投篮到很晚的影片,也能在Instagram上看到Jimmy Butler在健身房挥汗如雨的照片。

这清楚的传达了一个消息:如果你想要在这个联盟生存下来,篮球对你来说必须真的是「永不停息」的。因为在当今NBA赛场上,篮球跑动和转移确实一秒钟都不会停息。

二、

无论是在哪里训练,都会有人一直跟着Ian Mahinmi。Steve Smith,巫师队的运动科学总监,Mahinmi的私人厨师,还有他的休赛期力量教练Travis Reust,他们在整个休赛期,Mahinmi追求减重路程的世界各地,所有人都互相发着简讯和Mahinmi练习各种器械的影片。最终,Mahinmi带着精壮的身材和262磅的体重出现在了这个赛季的训练营上——他们成功了。

「当我最开始和Ian一起训练的时候,印第安纳(溜马队)想要让他打的像一个纯正的大个一样,」Reust说。「我把他训练的差不多和Dwight Howard一样,甚至更壮。他卯足了劲,打出了最棒的一年。」

Mahinmi在溜马平平淡淡地打了三年替补,然后在2015-16赛季被提升为先发。那一年他几乎在所有数据上都是生涯最佳,最终在自由球员市场巫师队给了他一个四年6400万的合约。但是,经过了在华盛顿艰难的第一个赛季,那个赛季他只上场了31场,做了一次手术修复了左膝部部分撕裂的半月板,还接受了双膝富血小板血浆治疗治疗。巫师队给了他提了新个要求:降低体重,提高速度,提升灵活性,并且保持力量。

瘦下来,留在联盟!比赛讲究「节奏」,了解球员们都在做的养生瘦

因此,在圣安东尼奥东边的赛甘中学,酷夏的足球场上,Reust让Mahinmi进行着110米见障碍折返训练,像之前的溜马球员George Hill和C.J. Miles一样。不只是体格,这个训练还关注爆发力和速度。

「我觉得这个在一段时间里都会是潮流,」Reust说。「因为你总会盯着那个成功的人,现在就是金州勇士了。这就是他们在做的事情,每个人都会去模仿胜利者在做的。」

就在三个赛季前,只有一支球队能在一场比赛轰出100个回合:勇士队,最终他们赢得了总冠军。上个赛季,三分之一的联盟球队都已经是这个水平了。而这个赛季,有19支球队的攻防都在100个回合之上。犹他爵士队是上赛季最慢的一支球队,平均每场比赛会有93.6个回合。这个节奏在2006年已经是联盟第13快的球队了。而今年,他们的节奏大约是每场比赛打96.6个回合,还是联盟垫底。

「现在的比赛就像换了全新的齿轮一样,」Rogowski说,他以前在奥兰多魔术和休士顿火箭工作。「现在的比赛就是节奏,节奏,节奏。」

一些NBA最大个的球员——不夸张地说——已经开始加入这一潮流了。随着换防在挡拆防守中越来越常用,这需要球员能够防更多的位置,更不同的体型,大前锋和中锋们都开始了他们的休赛期养生瘦身学。

这也是Julius Randle这个休赛期跟着训练师Amoila Cesar进行地域般节食和训练计画时所想的,他也在休赛期减掉了相当可观的体重。「我知道Walton教练想要打的比赛风格,」Randle说。「对我来说,我就是想让我的比赛打起来更容易一些。」

Jun 14, 2017 at 6:36pm PDT

「我觉得这是一个新的大个时代,」丹佛的Nikola Jokic说,他也是带着轻了10-12磅的身体开始了这个赛季。「现在很多联盟的大个子都非常多才多艺,我认为大个们开始想要向小个子展示展示他们能做的事了。」

他们的队友,那些后场球员们,也开始加入了跟风。「现在五号位想打四号位,四号位想打三号位,三号位想打二号位,二号位想打一号位,」Dan Barto说,他是IMG Academy的休赛期训练总监。「球队都在往小了打,因为这个可以在场上腾出更大的空间。无论你是得分手还是组织者,你就能在腾出的空间中快速跑动;如果你还甚至轻了10磅的话,那你就能跑的比别人再快些。」

三、

时光老人也让Amir Johnson开始做出了他的调整。Johnson从2005年,他还是一个18岁新秀的时候就开始在拉斯维加斯和Abunassar一起训练,在一起的还有当时还是活塞队友的Chauncey Billups和Tayshaun Prince。但当将今年夏天和76人签了一个一年1100万的合约后,这位30岁的球员想要对他的训练升级了。

「你知道吗?」Abunassar回忆起Johnson 5月份的时候和他还有他的团队所说的。「我要开始我的全餐计画了,无论你们这些家伙让我干什幺,我都照做。」因此Impact团队给了Johnson一个详细的营养计画,一个厨师,以及一套的调整后的训练计画。旨在帮助他实现他的目标:瘦下来,留在联盟中。

「他整个重塑了他的体重计画,变得更像是一个田径运动员了…他变得更精瘦,看起来更高了。这也让他的肌肉现在可以更加有效的发力了。」Abunassar说。

现在这个计画和他在职业生涯早期得到的建议可以说是截然不同。

瘦下来,留在联盟!比赛讲究「节奏」,了解球员们都在做的养生瘦

「我记得Rasheed Wallace有一次告诉我要多喝啤酒,这样才能增重。」Johnson在媒体日的时候告诉记者。

这段时间,Johnson的食谱上大部分都是鸡胸肉,鱼肉,以及偶尔有一些不同种类的螃蟹。他最终出现在训练营的时候足足轻了20磅。「他对我说,『我这辈子从没感觉像现在这幺棒,我感觉我现在不止能再打两年了,我能再打五到六年,』」Abunassar表示。

对于Reust的团队:Mahinmi,Hill,Miles,还有其他的那些超过30岁的球员来说。保持体型对他们来说关乎下个赛季,也关乎未来。「他们都签下了一个肥约,他们可不想让这个成为他们最后一个合约,」Reust说。「当你脚落地的时候,你的关节重重的碰撞到一起,这样的撞击你的身体大概只能承受一定的数量,之后就不行了。特别是当你体重还这幺大的时候,更是如此。」

Mahinmi 7月的时候就已经完成了他被要求的瘦身计画了,但为了能让他的膝盖更轻鬆,他自己又开始了新的一轮减重。降低体重同样能够帮助他在跑动,跳跃和落地的时候给韧带和关节更少的压力。

「有些球员,比如Nurkic,如果他能把自己的体重控制在合适的範围,他的状态就不会这幺不稳定了。他可以延长他的职业生涯大概4或5年,」Barto说。「他早就受过一次伤了,」他接着说,他指的是这个拓荒者中锋去年3月份右腿骨折的伤病,「你的体重越重,你给关节带来的碰撞就越强,那你受伤的可能性也就会越大。」

球员们现在开始寻找各种办法辅助自己,不只是延长职业生涯,还需要在道阻且长的赛季82场比赛中坚持下来。

前几年,Barto说,「大家都会说『看他在休赛期里面练的多累。他一定会变得更全面,他可以落到低位进攻了』,但是现实是一般这些球员都会在全明星週末的时候到了身体的极限,或是比全明星週末再稍晚一些。」

四、

「这听起来可能有点扯,但是我当时在一个热雕塑课上。」

这是DeMarcus Cousins——那时候还是沙加缅度国王球员——关于他那条2016选秀夜时发的非着名推特给记者的解释。那条推特大约是在球队向下交易了选秀权去选择希腊大个Papagiannis的一个小时后发的。[注1]

我们永远也无法知道Cousins当时是不是在摆弄他的雕塑盘,但是他的不在场证明至少比三到四年前更令人信服了。因为我们现在越来越多的看到NBA球员开始参加一些非传统的运动课程,比如瑜伽,自行车,或者是走进了拳击场。

「十年前,大家还觉得拳击对于篮球来说是个禁忌,」Rogowski说。「现在,人们看到球员们开始这幺做了,搞起了综合格斗,还做的很成功。这也让这不再是个坏事了。无论是游泳,拳击,或者是综合格斗等,这些已经都开始在我们的球员中变得流行起来。」

伴随着Chris Paul和LeBron James在举重室里训练的照片,NBA各种画面都展现在了Instagram中,你可以看到Rudy Gobert和Shabazz Napier两人在拳击场上,或者是别的球员在彼拉提斯课或者瑜伽课上。八月份,Draymond Green在SoulCycle动感单车工作室训练,和他一起的还有Noah Vonleh,Denzel Valentine,还有Ian Clark。

Jul 3, 2017 at 2:21pm PDT

「这个运动(指动感单车)我的关节更容易承受,」Green通过邮件表示。「动感单车课上也能感受到团队的那种精神刺激,所以我喜欢带着我的兄弟们一起骑。这是一个让我们从训练馆出来,给我们的训练增加更多花样的好办法。」

2014年,Outside杂誌记录了Kyle Korver的Misogi训练[注2],他和朋友交替举着85磅的石头在海底进行了5公里的行走,两年前,Dwyane Wade打过躲避球。Klay Thompson把沙滩排球,高尔夫和游泳都加入到了他的夏季日程中。还有前几年,Luke Walton曾说瑜伽和沙滩排球是37岁的Richard Jefferson在联盟保持状态的祕诀。

译注2:Msogi是日本一种古老的意志锻鍊仪式,能通过对身体耐力的挑战让身心超越本身的限制。

Hill、Mahinmi、和Miles都去了德州的彼拉提斯工作室。这个夏天,Mahinmi开始一週去两次了。「所有那些以前对于瑜伽的刻板印象都不再有了,」Reust说。「现在人人都在练这个,这是有原因的,它在篮球运动中佔有一席之地。」

Barto把这比作「与星共舞」的节目[注3]。他表示篮球运动员现在要动的像是在跳舞一样,因此,那些不那幺传统的训练专案——像是彼拉提斯和瑜伽——可以帮助促进和培养现在当今联盟需要的技术。Abunassar称他已经看到最大化精壮程度和灵活性的趋势开始在过去三到五年愈演愈烈了。

译注3:与星共舞是美国ABC电视台于2005年夏天推出历时八週的舞蹈比赛类真人秀节目。

「今年夏天,Kyle(Lowry)忙的团团转,他要学彼拉提斯,要练习篮球,要参加5v5的比赛,要拉伸身体,他还参加了热雕塑课,」Abunassar拿这个暴龙的控卫举例子。他三年前把自己从日常习惯到比赛之外的饮食进行了天翻地覆的调整,减重了15磅。「以前那种比赛的方式已经不在了,现在像Kyle这样的球员通过彼拉提斯,已经能举起90%体重的重量了。在我97到98年最早开始从事这项工作时,没有球员会这幺做的。」

五、

这一切都开始于一个玩笑。Lang Whitaker和他高中的好友Matt Colwell发现,每个休赛期,在亚特兰大宪报上总会有一篇一样的关于球员增重的报导,而且每次都是15磅,他说,从来没有出现过17或者14永远是15磅。

「后来谷歌出现了,我用谷歌新闻做了搜寻,」Whitaker说,「我最终发现,实际上所有的新闻媒体都在这幺做。」

Whitaker开始记录这些故事,甚至是把它们搬到自己在《灌篮》、《GQ》以及NBA官网的专栏上。《肌肉观察》栏目诞生了。

「当推特流行起来之后,我在上面给这个建立了一个话题,」Whitaker说。「后来当我发现NBA TV也开始引用它,节目里面说『让我们来看一下NBA.com上最新的《肌肉观察》』,那时候我暗暗觉得『恩,我成功了。』」

但几个赛季之后,

「你懂得,某种程度上说《肌肉观察》已经可以安息了,」Whitaker笑称。「但是我觉得总有一天它会回来的。」

不过至少到目前为止,健身才是主流。

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